Recomendaciones para la población
Compartimos las
recomendaciones para la población expresadas en el Manual Rector de la
Actividad Física y la Salud 2013 del Ministerio de Salud de la Nación, extraídas de la Fundación Interamericana del Corazón Argentina.
Para niños y adolescentes (en línea
con las recomendaciones de OMS, 2010):
¨ Los niños de 5–17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios
de actividad física moderada o intensa.
¨ La actividad física durante más de 60 minutos reporta beneficios
adicionales para la salud
¨ La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, de
resistencia cardiorrespiratoria. Convendría incorporar actividades intensas, en
particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a
la semana.
Para adultos (en línea con las recomendaciones de las Guías del Centro de Control y Prevención de Enfermedades Crónicas de los Estados Unidos -CDC-, 2008):
Para adultos (en línea con las recomendaciones de las Guías del Centro de Control y Prevención de Enfermedades Crónicas de los Estados Unidos -CDC-, 2008):
¨ 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad aeróbica de
moderada intensidad, como caminar rápido, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad aeróbica
intensa, como trotar o correr, o
¨ Un equivalente combinando la actividad aeróbica moderada e intensa.
¨ Además, todos los adultos deben incluir actividades de fortalecimiento
muscular en 2 o más días a la semana trabajando todos los grupos musculares más
importante (miembros inferiores, caderas, dorso, abdomen, pecho, hombros y
miembros superiores).
Para
adultos mayores:
¨ Un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica
moderada, – o bien, no menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica
vigorosa– o bien, una combinación equivalente de actividad física moderada y vigorosa.
¨ La actividad aeróbica se desarrollará en sesiones de 10 minutos como
mínimo.
¨ Los adultos de mayor edad con dificultades de movilidad deberían dedicar
tres o más días a la semana a realizar actividades físicas para mejorar su
equilibrio y evitar las caídas.
¨ Deberían realizarse, además, actividades de fortalecimiento muscular de
los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana.
¨ Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física
recomendada debido a su estado de salud, deberían mantenerse activos hasta
donde les sea posible y les permita su salud.
Los niños
de la Escuela Camino del Inca, del Jardín de Infantes, 4 B turno están promocionando
la actividad física a través de su Proyecto A TODO RITMO.
Compartimos
las secuencias realizadas por la seño Silvia.
Gracias a los niños: Ciro, Amadeo, Alejo, Bernardo, Benjamín Fernández, Benjamín Centeno, Bautista.
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