Un nuevo año comienza, una nueva oportunidad, cada vez más cerca de cumplir tus sueños. 

Que este 2017 este lleno de amor, salud y éxitos, es el deseo de Saludable 3.0

EJERCICIOS PARA ESTAR EN FORMA

LLEGARON LAS VACACIONES Y TODAS QUEREMOS ESTAR EN FORMA!!

LAS INVITAMOS A HACER ESTOS EJERCICIOS:

http://www.foxsports.com.ar/videos/436366915758-trabajo-de-gluteos-con-lucila-y-carolina

MENÚ SALUDABLE

Buscando en la web, saludable 3.0 encontró un vídeo de menú saludable elaborado por el Ministerio de Salud de la Nación. Argentina.

Te recordamos los  10 nuevos mensajes de las Guías Alimentarias para la Población Argentina.

MENSAJE 1

INCORPORAR A DIARIO ALIMENTOS DE TODOS LOS GRUPOS Y REALIZAR AL MENOS 30 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA.

1°MS: Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites.

2°MS: Realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa.

3°MS: Comer tranquilo, en lo posible acompañado y moderar el tamaño de las porciones.

4°MS: Elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados.

5°MS: Mantener una vida activa, un peso adecuado y una alimentación saludable previene enfermedades.

MENSAJE 2

TOMAR A DIARIO 8 VASOS DE AGUA SEGURA.

1°MS: A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua.

2°MS: No esperar a tener sed para hidratarse.

3°MS: Para lavar los alimentos y cocinar, el agua debe ser segura.

MENSAJE 3

CONSUMIR A DIARIO 5 PORCIONES DE FRUTAS Y VERDURAS EN VARIEDAD DE TIPOS Y COLORES.

1°MS: Consumir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día.

2°MS: Lavar las frutas y verduras con agua segura.

3°MS: Las frutas y verduras de estación son más accesibles y de mejor calidad.

4°MS: El consumo de frutas y verduras diario disminuye el riesgo de padecer obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares

MENSAJE 4

REDUCIR EL USO DE SAL Y EL CONSUMO DE ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO DE SODIO.

1°MS: Cocinar sin sal, limitar el agregado en las comidas y evitar el salero en la mesa.

2°MS: Para reemplazar la sal utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano, etc.)

3°MS: Los fiambres, embutidos y otros alimentos procesados (como caldos, sopas y conservas) contienen elevada cantidad de sodio, al elegirlos en la compra leer las etiquetas.

4°MS: Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.

MENSAJE 5

LIMITAR EL CONSUMO DE BEBIDAS AZUCARADAS Y DE ALIMENTOS CON ELEVADO CONTENIDO DE GRASAS, AZÚCAR Y SAL.

1°MS: Limitar el consumo de golosinas, amasados de pastelería y productos de copetín (como palitos salados, papas fritas de paquete, etc.).

2°MS: Limitar el consumo de bebidas azucaradas y la cantidad de azúcar agregada a infusiones.

3°MS: Limitar el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.

4°MS: Si se consumen, elegir porciones pequeñas y/o individuales. El consumo en exceso de estos alimentos predispone a la obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras.

MENSAJE 6

CONSUMIR DIARIAMENTE LECHE, YOGUR O QUESO, PREFERENTEMENTE DESCREMADOS.

1°MS: Incluir 3 porciones al día de leche, yogur o queso.

2°MS: Al comprar mirar la fecha de vencimiento y elegirlos al final de la compra para mantener la cadena de frío.

3°MS: Elegir quesos blandos antes que duros y aquellos que tengan menor contenido de grasas y sal.

4°MS: Los alimentos de este grupo son fuente de calcio y necesarios en todas las edades

MENSAJE 7

AL CONSUMIR CARNES QUITARLE LA GRASA VISIBLE, AUMENTAR EL CONSUMO DE PESCADO E INCLUIR HUEVO.

1°MS: La porción diaria de carne se representa por el tamaño de la palma de la mano.

2°MS: Incorporar carnes con las siguientes frecuencias: pescado 2 o más veces por semana, otras carnes blancas 2 veces por semana y carnes rojas hasta 3 veces por semana.

3°MS: Incluir hasta un huevo por día especialmente si no se consume la cantidad necesaria de carne.

4°MS: Cocinar las carnes hasta que no queden partes rojas o rosadas en su interior previene las enfermedades transmitidas por alimentos.

MENSAJE 8

CONSUMIR LEGUMBRES, CEREALES PREFERENTEMENTE INTEGRALES, PAPA, BATATA, CHOCLO O MANDIOCA.

1°MS: Combinar legumbres y cereales es una alternativa para reemplazar la carne en algunas comidas.

2°MS: Entre las legumbres puede elegir arvejas, lentejas, soja, porotos y garbanzos y entre los cereales arroz integral, avena, maíz, trigo burgol, cebada y centeno, entre otros.

3°MS: Al consumir papa o batata lavarlas adecuadamente antes de la cocción y cocinarlas con cascara.

MENSAJE 9

CONSUMIR ACEITE CRUDO COMO CONDIMENTO, FRUTAS SECAS O SEMILLAS.

1°MS: Utilizar dos cucharadas soperas al día de aceite crudo.

2°MS: Optar por otras formas de cocción antes que la fritura.

3°MS: En lo posible alternar aceites (como girasol, maíz, soja, girasol alto oleico, oliva y canola).

4°MS: Utilizar al menos una vez por semana un puñado de frutas secas sin salar (maní, nueces, almendras, avellanas, castañas, etc.) o semillas sin salar (chía, girasol, sésamo, lino, etc.).

5°MS: El aceite crudo, las frutas secas y semillas aportan nutrientes esenciales.

MENSAJE 10

EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS DEBE SER RESPONSABLE. LOS NIÑOS, ADOLESCENTES Y MUJERES EMBARAZADAS NO DEBEN CONSUMIRLAS. EVITARLAS SIEMPRE AL CONDUCIR.

1°MS: Un consumo responsable en adultos es como máximo al día, dos medidas en el hombre y una en la mujer.

2°MS: El consumo no responsable de alcohol genera daños graves y riesgos para la salud.

FELIZ NAVIDAD

Desde Saludable 3.0 queremos desearles una ¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!!

HIDRATACIÓN

El equipo de saludable 3.0 encontró  un herramienta "calculadora", para evaluar su nivel de hidratación, así como las recomendaciones de agua diarias, basada en la información que usted proporcione.
Siga 3 sencillos pasos para ver si está bebiendo suficiente agua.
CALCULADORA

http://www.h4hinitiative.com/es/herramientas/tablas-hidratacio

DESCUBRÍ SI CONSUMIS SUFICIENTE CANTIDAD DE AGUA Y CONTANOS TU EXPERIENCIA.


Para las madres y los padres encontramos un manual para promover en los niños el consumo de agua.
MAMÁ PAPA PREFIERO AGUA

HIDRATACIÓN DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA

La hidratación durante la actividad Física

Compartimos un enlace sobre la hidratación durante la actividad física


HIDRATACIÓN http://tierraregia.com/estilo-de-vida/reportajes/la-hidratacion-durante-la-actividad-fisica

REGISTRO PARA USUARIOS DE SALUDABLE 3.0

El equipo de saludable 3.0 está creando un registro de usuario, con el fin de poder conocerlos y a la vez saber cuales  son tus intereses en relación a la nutrición y actividad física, de esta manera pretendemos genera contenidos que te sean útil.

Por favor completa la encuesta.

usuarios de saludable 3.0

Una nueva receta para el recetario saludable

Te proponemos realizar esta riquísima preparación para las fiestas y compartir con tus seres queridos. Déjanos tu fotito por el mes de la navidad. Esperamos que lo disfrutes en familia o con amigos. Saludos.

Alimentación Complementaria + Música + ¡¡¡¡A bailar!!!!. LOS NIÑOS SON SALUDABLE 3.0

  http://www.who.int/elena/titles/complementary_feeding/es/

Si quieres fomentar el consumo de Verduras

Topa de Junior Express te ayuda !!!. www.youtube.com/watch?v=O3KAY_rXQ0A

Otro video de La Gallina cocinera www.youtube.com/watch?v=ImDYTyADk5c

(O

Encontramos canciones  muy pegadiza, contagiosa. A moverse chicos a bailar!!!!

Acudimos a Topa de Junior Express www.youtube.com/watch?v=BlEtBtiWjw0

AGRADECIMIENTOS

Desde saludable 3.0 agradecemos a todas las personas que visitan nuestro blog desde: Argentina, Estados Unidos, Irlanda y Alemania.
También invitamos a que participes en este espacio realizando comentarios de acuerdo al tema que vamos desarrollando.
El contenido que trabajamos lo vamos preparando dentro del equipo de acuerdo a los grupos formados. Cada semana  difundimos temas nuevos relacionados con la nutrición y la actividad física en las diferentes etapa de la vida.
Esperamos tu participación, si te gusta algunas de las temáticas tratadas puedes compartirlos con tu familia, grupo y comunidad, de esta maneras promocionaremos estilos de vida saludables.
Anímate a participar.

LOS BENEFICIOS DE BAILAR

Bailar tiene múltiples beneficios para la salud. 

En el siguiente artículo encontrarán los beneficios de bailar:
 https://medlineplus.gov/…/en…/patientinstructions/000809.htm 

Y los invitamos a practicar
 https://www.youtube.com/watch… 

 A bailar!!

Saludable 3.0 Nutrición & Movimiento: RECETAS SALUDABLES

Saludable 3.0 Nutrición & Movimiento: RECETAS SALUDABLES: Cada una de las recetas que se comparten en este blog son elaboradas por nutricionistas.

RECETAS SALUDABLES

Cada una de las recetas que se comparten en este blog son elaboradas por nutricionistas.

17 DE NOVIEMBRE DÍA MUNDIAL DEL PREMATURO

"YO FUI PREMATURO" SEMANA DEL PREMATURO. LOS NIÑOS SON SALUDABLE 3.0

 Compartimos video de presentación del libro

TRABAJANDO PARA QUE EL PROYECTO CREZCA

Gracias a cada una de las integrantes que hace que el proyecto crezca con cada una de sus acciones.

Difusión de saludable 3.0 en la movida solidaria realizada por Fundación Juntos a la Par Diabete Tipo 1

El día Domingo 13 de noviembre, saludable 3.0 estuvo participando en la movida solidaria realizada por Fundación juntos a la Par Diabete Tipo 1. 

Difusión en Radio UNSa. FM 93.3, programa Magazine SEU

El día 8 estuvimos en el programa Magazine SEU difundiendo el proyecto a la comunidad.

IV Jornadas de Proyectos de Extensión Universitaria con Participación Estudiantil 2016

El día miércoles 2 y jueves 3 de Noviembre estuvimos participando de las IV Jornadas de Extensión de la Universidad Nacional de Salta.

Actvidad Fisica y Diabetes

VIDEO

Actvidad Fisica y Diabetes

Consejos en el Día Mundial de la Diabetes

14 DE NOVIEMBRE 

 DÍA MUNDIAL DE LA DIABETES

Consejos

14 de Noviembre Día Mundial de la Diabetes

14 DE NOVIEMBRE 

DÍA MUNDIAL DE LA DIABETES

Cuida tu visión

DIA MUNDIAL DE LA DIABETES

Según la Organización Mundial de la Salud

• La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce.
• La diabetes en los niños
  La frecuencia de la diabetes está aumentando en todo el mundo, y los estudios muestran que también crece el riesgo de que la padezcan los niños.
• Saludable 3.0 realizó un vídeo que quiere compartir.
•  Compartimos estos dos boletines de la OMS sobre la temática.

• Diabetes: la paradoja de la tecnología moderna
  La diabetes de tipo 2 suele considerarse una «enfermedad de la civilización». En esta entrevista del Boletín, el Dr. Chris Feudtner defiende que la diabetes de tipo 2, que representa más del 90% de los casos de diabetes, es un producto de la tecnología moderna.
• El peso de la riqueza
  Los elevados ingresos y el gusto por la comida rápida y las bebidas azucaradas han empujado a los ciudadanos de los Emiratos Árabes Unidos a formar parte del club de la obesidad.

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Recetario Saludable

¿Vos tenes alguna receta para compartir? ¿Cómo haces tu comida saludable?

¿CONOCES LAS NUEVAS GRÁFICAS DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DE LA REPUBLICA ARGENTINA? PARTICIPA

Equipo que trabajará en este proyecto

Somos un equipo de 19 integrantes que trabaja para que este proyecto funcione.

VIDEO DEL PROYECTO DIA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN

Esta es un producción de una de los integrantes sobre el día mundial de la alimentación.

https://animoto.com/play/xmvP0ObQ4p16zQzpn4TmoQ

DIA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN 16 DE OCTUBRE

El 16 de octubre de 1945, 42 países se reunieron en Quebec, Canadá, para crear la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO). Su objetivo era liberar a la humanidad del hambre y la malnutrición, y gestionar de forma eficaz el sistema alimentario mundial. Puede encontrar más información sobre el origen de la FAO aquí.

La FAO celebra cada año el Día Mundial de la Alimentación el 16 de octubre, al conmemorar la fundación de la Organización en 1945. Se organizan eventos en más de 150 países de todo el mundo, haciendo que sea uno de los jornadas más celebrados del calendario de la ONU. Estos eventos promueven la concienciación y la acción en todo el mundo a favor de aquellos que padecen hambre y para recordar la necesidad de garantizar la seguridad alimentaria y dietas nutritivas para todos.

El lema de este año es: El clima está cambiando la alimentación también.

Esta es la dirección de la organización de las Naciones unidas para Alimentación y la Agricultura si quieres profundizar sobre esta temática de dejamos el siguiente enlace muy interesante: http://www.fao.org/world-food-day/2016/theme/es/
Se realizó un concurso de carteles con esta temática participaron personas de todo el mundo si quieres puedes ver los carteles en esta dirección:
http://www.fao.org/world-food-day/2016/contest/poster/en/#filter
Para el año desde Salta también podemos participar.
Si eres usuarios de twiter puedes participar con el siguiente  hashtag #WFD2016 y compártalos a través de sus redes sociales. Te animas?
Compartimos un video.

Dirección en Facebook

Esta es nuestra dirección en Facebook:
                                 

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Nuestra dirección en Twitter

@saludable30

                          

PRESENTACIÓN

Saludable 3.0 Nutrición y movimiento

Es un proyecto de Extensión Universitaria de la Universidad Nacional de Salta  en alianza con la Subsecretaria de Defensa del Consumidor de la Municipalidad de Salta y Fox Club recreativo, deportivo y cultural.

 VISION

Ser el proyecto de extensión universitaria líder en las redes sociales por su compromiso y excelencia en el uso de las nuevas tecnologías de comunicación e información.

MISION

Generar acciones de promoción de la salud comunitaria con la participación activa, organizada y eficaz de grupos multidisciplinario formados por docentes, estudiantes, graduados y con la participación de actores externos mediante alianzas con instituciones del medio, favoreciendo el acceso al conocimiento científico a distintos segmentos de la población, mediante las nuevas tecnologías de comunicación e información.

OBJETIVOS 

Promover estilos de vida saludable en relación a la nutrición y la actividad física, en el ámbito de la comunidad virtual de la población de Salta.